나이들수록 더욱 소중한 머리카락 한올! 지키는 방법은? 🧑🏻🦲
탈모 때문에 고민인 분들이 많습니다. 과거에는 나이가 들어서야 머리숱이 줄어 고민들을 했다지만 요즘은 30대 심지어 20대들도 탈모로 많은 고민을 하고 있습니다. 탈모의 원인 중의
하나는 '모발에 필요한 영양소'의 부족입니다.
머리카락의 건강을 지키기 위한 몇 가지 영양소를 소개해 드립니다!
모발건강을 위한 영양소, 단백질
머리카락의 주요 구성 성분인 단백질은 모발의 강도와 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 단백질을 구성하는 아미노산 중에서 <시스테인>과 <메타오닌>, <로이신>이라는 성분들은 모발의 강도와 윤기를 높여줍니다. 단백질이 부족하면 모발이 약해지고 두피가 건강하지 않아 탈모가 일어나거나 힘이 없어집니다.
단백질이 풍부한 음식으로는
가금류: 닭고기, 칠면조 등의 가금류는 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다.
계란: 단백질의 구성성분인 아미노산도 풍부하게 함유되어 있어 모발 건강에 도움을 줍니다.
콩류 및 채소: 대두, 검정콩, 녹두 등의 콩류와 시금치, 브로콜리 등의 채소는 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다.
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류도 단백질을 포함한 다양한 영양소를 공급합니다.
오메가-3 지방산은 모발 건강을 유지하는 데 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 오메가-3 지방산은 신체에서 생산되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야 합니다.
오메가-3 지방산은 모발의 윤기와 건강한 모발 성장에 도움을 줍니다. 또한 염증을 줄이고 두피의 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 모발이 건강하고 윤기 있게 유지될수록 모발 탈모의 위험을 줄일 수 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 주로 다음과 같은 것들이 있습니다:
- 생선: 연어, 고등어, 마카렐 등의 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 견과류 오일 등에도 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다.
- 씨앗류: 플랙시드(아마씨), 참숫귀 등의 씨앗에도 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.
모발건강을 위한 영양소, 비타민A
비타민A는 모발 건강을 유지하는 데 중요한 영양소 중 하나입니다. 비타민 A는 모발의 세포 생성과 성장에 필요한 역할을 하는데 특히 피지의 생성을 조절하고 두피를 건강하게 유지하는 역할을 하기 때문에 비타민 A의 섭취가 중요합니다.
그러나 비타민A는 섭취량이 과할 경우, 부작용이 일어나 오히려 모발 건강을 해칠 수 있으니 적절한 양을 섭취하여야 합니다.
비타민A가 풍부한 식품으로는
녹황색 채소: 당근, 시금치 등의 녹황색 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
계란: 특히 노른자에 많이 들어있습니다.
우유 및 유제품: 우유 속에는 다양한 영양분이 있지만 비타민A도 함께 함유하고 있으니 섭취하시면 도움이 됩니다.
어패류: 연어나 참치 등의 생선을 비롯하여 조개류에는 특히나 다양한 종류의 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.
모발건강을 위한 영양소, 비타민 E
모발은 산화 스트레스로부터 보호를 받아야 하며 비타민 E가 이것을 방지하는 역할을 합니다.
비타민E는 특히 모발이 세포막을 보고하고 강화하여 모발을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 E는 모발의 혈액 순환을 촉진하여 모발에 영양분을 공급하는 데 도움을 줍니다.
비타민 E가 풍부한 음식으로는
아몬드, 해바라기씨 등의 견과류
올리브 오일, 아보카도 오일 등
시금치와 브로콜리 등의 채소류
모발건강을 위한 영양소, 철분
철분은 모발 건강 유지에 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 철분은 혈액의 적혈구를 형성하는 데 필요하며 이는 모발에 산소와 영양분을 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 모발이 충분한 산소와 영양분을 공급받지 못하면 모발이 쇠약해지고 탈모가 발생하게 됩니다.
철분이 풍부한 음식으로는
해바라기씨유, 호박씨 등의 씨앗류
가금류와 붉은 고기
적포도
시금치, 케일, 상추 등의 녹색 채소
모발건강을 위한 영양소, 비타민 B
비타민 B군은 모발 건강에 매우 중요합니다. 비타민 B군은 다양한 비타민으로 이루어져 있습니다.
비타민 B7(비오틴)
비오틴은 모발의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 부족할 경우 모발이 쇠약해지고 탈모의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 주로 난류, 두부, 콩류, 견과류, 녹색 채소 등에 풍부하게 들어있습니다.
비타민 B3(나이아신)
나이아신은 혈액순환을 촉진하여 모발에 영양 공급을 돕습니다. 부족할 경우 모발이 적어질 수 있고 생선, 가금류, 콩류 등에서 섭취할 수 있습니다.
비타민 B5(판토텐산)
판토텐산은 모발을 강화하고 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히나 두피의 유수분 밸런스를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 시금치, 닭고기, 아보카도, 버섯 등에서 섭취할 수 있습니다.
비타민 B6(피리독신)
피리독신은 모박의 색소 생성을 도와주고 모발의 윤기를 유지하는 데 도움을 줍니다. 부족할 경우 탈모가 일어나거나 모발이 약해집니다. 주로 곡물, 고구마, 바나나, 가금류 등에서 섭취가 가능합니다.
이상의 영양소들과 함께 충분한 양을 물을 섭취하면 모발 건강에 도움이 될 수 있습니다.