열심히 운동하고 이렇게 치킨을 와구와구 드시는 건 아니죠? ㅠㅠ 저도 늘 갈등을 하는 순간이 있긴 하지만.. ㅎ
운동 전 후 올바른 식사는 운동 성과를 향상시키고 근육 회복을 돕는 데 결정적인 역할을 한답니다. 같은 운동을 하고도 조금 더 효과를 보고 싶다면 적절한 식사나 간식이 신경써서 준비하는 게 좋겠죠?^^ 이를 위해 구하기 쉬운 재료로 만들 수 있는 간편하면서도 영양가가 높은 음식들을 몇 가지 소개해 드릴게요!!
운동 전 식사
1. 바나나와 견과류
운동 전에는 바나나와 견과류를 함께 먹는 것이 좋습니다. 바나나는 탄수화물과 칼륨이 풍부하여 에너지를 공급하고, 견과류는 단백질과 지방을 제공하여 근육의 에너지 소비를 지원해 준답니다.
2. 그릭 요거트와 과일
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 소화가 빠른 과일과 함께 섭취하면 운동 전에 필요한 영양소를 공급받을 수 있답니다.
3. 옥수수 토스트와 아보카도
옥수수 토스트에 아보카도를 발라 먹으면 탄수화물과 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있어 운동 전 식사로 좋은 선택이 될 수 있습니다.
운동 후 식사
1. 삶은 달걀과 채소샐러드
삶은 달걀은 단백질이 풍부하여 근육 회복에 도움을 주고, 채소는 비타민과 식이섬유를 제공하여 영양을 보충합니다.
2. 닭가슴살 샌드위치
닭가슴살은 단백질이 풍부하여 근육 회복에 도움을 주며, 식빵과 함께 야채가 들어있는 샌드위치이기 때문에 탄수화물과 비타민과 다른 영양소들을 함께 섭취할 수 있습니다.
충분한 수분 섭취! 운동 전후에는 충분한 물을 마셔야 합니다. 수분 섭취는 운동 성과와 회복에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
균형 잡힌 영양! 단백질과 탄수화물을 적절하게 조절하여 에너지를 유지하고 근육 회복을 돕는 식사를 섭취하세요.
지금 소개해 드린 음식들 말고도 좋은 음식들은 더 많습니다. 내 기호에 따라 다양하게 섭취하는 것이 좋지만 단백질로 이루어진 근육인 만큼 근육 회복에 도움을 줄 수 있는 영양소들을 더 신경써 주면 더 효과적인 몸매관리와 근육 관리가 될 것입니다. 이왕 먹는 거면 좋은 걸 먹어 보면 좋잖아요~^^
