쾌감!행복!성취!감동! 바로 도파민 덕분~

감정과 관련된 신경전달물질 혹은 호르몬은 여러가지가 있습니다. 옥시토신, 에프네프린, 엔돌핀, 멜라토닌, 히스타민, 멜라토닌, 세로토닌, 글리아신, 바소프레신, 도파민 등등.. 

 자주 들어보기도 했고 혹은 낯선 호르몬들의 이름을 다시 한 번 상기시키며 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 우리가 조심할 부분이나 기억해 두어야 하는 것들을 정리해 보겠습니다. ^^

도파민이란?

 

몰입과 성취감을 만들어주는 도파민,
기쁨과 만족감을 주는 도파민

 도파민(Dopamine)은 노르에피네프린과 에피네프린 합성체의 전구물질로, 행복, 기억, 운동, 심장박동, 인지 등 쾌락과 보상에 관련된 신경전달물질을 말합니다. 움직임이나 정서, 기억력, 학습력 등에 영향을 미치고 쾌락을 느끼게 하고 보상 시스템을 조절하는 역할을 합니다. 도파민은 중독성이 있으며 부족하거나 과다할 경우, 우리의 신체에 영향을 미쳐 여러 가지 질환을 일으키기도 합니다. 

 

😊도파민이 적당히 분비되면?

-학습과 기억에 관여

목표를 달성하거나 기대한 결과를 이뤄냈을 때 행복하고 만족감을 느끼게 한다. 

더욱 '몰입'하게 해 주어 자기계발이나 동기부여로 이어지게 된다. 

좋은 성적을 얻거나 성공적인 업적을 성취했을 때 기쁨과 만족감을 느낀다. 

밥 먹는 것도 잊고 무언가에 몰입한 적이 있다면 바로 도파민 분비를 경험한 것이다. 

-행복, 심장박동, 정서에 관여

좋은 음식을 먹을 때 행복감을 느낀다. 

사랑하는 사람과 시간을 보낼 때 우리는 행복감을 느낀다. 

😍도파민이 뿜뿜하는 순간들!! 😍
💕나 100점 받았어! 나 승진했어!
💕나 애인 생겼어! 
💕시간이 벌써 이렇게? 시간 가는 줄 몰랐네~ 
💕우와 이거 진짜 맛있다! 또 먹고 싶다! 
💕아~ 이 영화 너무 감동적이다!
💕너를 만나니 가슴이 뛴다.
💕넌 정말 좋은 친구야~ 감동이야. 너와 있으면 행복해.

 

😡도파민이 과도하면?

마약, 담배, 각성제 등을 통한 과도한 도파민 분비는 중독, 우울증, 사회적 불안 등의 문제를 일으킬 수 있다. 

편집증, 충동 행동 장애를 일으킬 수 있다. 

환각을 보거나 정신분열 같은 증상을 보이기도 한다. 

 

 

😡도파민이 부족하면?

도파민이 부족한 직장인은 쉽게 과식이나 음주를 과다하게 하는 경우가 많다. 

월경 장애와 불임을 유발하는 호르몬의 불균형을 일으켜 월경전 증후군의 원인이 되기도 한다. 

도파민을 분비하는 중뇌 흑질이 손상되면 도파민이 결핍되어 운동기능이 떨어진다. 

운동기능이 떨어지면 파킨슨 병이 발생하여 몸이 느려지고 걷는 게 힘들어지고 무표정이 되고 몸이 뻣뻣해진다. 

 

 

👌도파민을 끌어올려주는 음식👌

육류: 단백질이 풍부한 닭가슴살, 쇠고기와 같은 육류

연어, 참치: 오메카3가 풍부한 음식

치즈나 우유: 타리만 성분이 도파민으로 전환

견과류: 비타민B6가 풍부한 호두, 헤이즐넛, 엽산이 풍부한 호두와 아몬드

잡곡류와 콩류

다크 초콜릿: 다양한 신경전달물질이 상호작용하여 도파민 분비 증가

과일, 채소류: 딸기, 시금치, 바나나, 아보카도, 오렌지, 사과, 토마토, 가지 등

커피: 카페인은 도파민 선호 전달을 향상시키고 아데노시느이 영향을 주어 집중력 사고력 높임