미백을 원해? 노화를 막고 싶어?글루타치온 주목! 섭취방법, 부작용, 음식

한 해 한 해 내가 나이 들어가고 있구나 실감하고 계시다면? 

동안 친구들은 도대체 타고난 것일까? 시술을 받은 것일까 궁금하다면?

나도 뽀얀 피부에 탱탱함을 유지하고 싶다면? 

 

오늘은 이런 바람들을 이루는 데 도움을 줄 수 있는 글루타치온을 소개하려 합니다! 

글루타치온

글루타치온이란?

글루타치온(Glutathione)은 신체 내에서 발견되는 항산화 기능을 담당하는 아미노산의 일종으로, 간, 비장, 췌장 등 다양한 조직에서 만들어지는 중요한 물질입니다. 글루타치온은 세포 내 산화된 스트레스로부터 세포를 보호해 주고 독성 물질을 제거하는 데 아주 중요한 역할을 한답니다. 간에서 자연스럽게 생성이 되며 활성산소를 제거하기 때문에 노화를 막아주는 기능이 강력하다고하는데 항산화 효과도 뛰어나기 때문에 멜라닌 생성도 억제시켜주는 기능도 하기 때문에 미백에도 효과가 있다고 할 수 있죠! 

 

글루타치온은 주로 글루타민산, 글리신, 시스테인이라는 세 가지 아미노산으로 구성되어 있습니다. 이 아미노산들은 각각의 역할 등을 통해 글루타치온의 특성을 만들어내는데 먼저 글리신은 아미노산 결합에 사용됨, 글루타민산과 시스테인은 세포 내 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 예방하는 역할을 담당합니다. 

 

글루타치온의 주요 기능

1. 항산화 작용: 글루타치온의 대표적인 기능이 항산화 즉, 노화 방지 작용인데 글루타치온은 자유 라디칼 및 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 줄여주는 강력한 항산화 작용을 합니다. 이는 세포를 보호하고 건강한 세포 활동을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 
2. 면역 시스템 강화: 글루타치온은 면역 세포의 기능을 개선하여서 감염과 질병으로부터 우리를 보호해 주며 정상 세포가 손상되면서 면역력이 약해지면 생길 수 있는 신체적 노화와 당뇨, 아토피 피부염 같은 것들을 예방하는 효과가 있습니다. 
3. 피부 미백: 항산화 기능이 뛰어나다 보니 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막아 피부톤을 밝고 투명하게 해 주는 기능도 합니다. 또한 자외선으로부터 손상된 피부의 회복도 돕습니다. 
4. 독성 물질 제거: 글루타치온은 해독작용을 하는 기관이 간 기능 향상에 도움을 주는 중요한 성분이기 때문에 체내에 유해한 화합물이나 중금속 같은 독성 물질을 제거하고 중화시키는데 도움을 줍니다. 
5. 염증 완화: 염증을 줄이고 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 일부 도움을 주기도 합니다. 
6. 체지방 감소: 체내에 쌓인 항산화 물질 농도가 낮아지면 지방이 연소되지 않고 몸 안에 저장되는데 특히 노화로 인해 체지방이 쌓이는 것을 글루타치온이 막아주는 기능을 합니다.

 

글루타치온 섭취 방법

글루타치온은 높은 항산화 효과 때문에 피부 미용 목적으로 널리 사용됩니다. 주사나 경구 섭취(약)의 형태로 투여되어 피부 톤을 개선하고 피부 탄력을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 글루타치온은 영양제 형태로 복용 시 소화 과정에서 유효 성분들이 분해되어 상대적으로 흡수율이 낮고 주사로 인한 혈류의 주입은 더 빠르게 흡수되는 것으로 알려져 있습니다. 

  글루타치온은 식품에서 직접적으로 섭취할 수 있는 아미노산이지만 직접적으로 글루타치온이 풍부한 음식은 드물기 때문에 특정 식품으로 농도를 높이기는 힘듭니다. 그러나 몇 가지 음식은 글루타치온의 생성이나 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

글루타치온을 증진시키고 싶다면 아래의 음식을 포함한 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 

 

과일과 채소: 아스파라거스, 아보카도, 시금치, 브로콜리, 양배추, 양파, 마늘, 토마토 등

 

닭고기, 가금류: 닭고기, 칠면조 등

 

생선: 연어, 송어, 고등어 등 오메가3가 풍부한 생선 등

 

영양제: 글루타치온은 간에서 생성되기 때문에 간 기능 개선에 도움을 주는 영양제 섭취 시 글루타치온 생성에 도움을 줍니다. 비타민 C, 셀레늄, 밀크씨슬, 비오틴 등 

 

글루타치온 부작용

하지만 글루타치온 섭취의 부작용에 대한 연구는 여전히 논란이 많습니다. 일부 사람들은 글루타치온 섭취 후 피부 밝기나 멜라닌 수치에 변화가 있다고도 주장하지만 이에 대한 과학적 근거는 충분하지 않습니다. 

 또한 글루타치온의 장기간 섭취나 과도한 섭취는 위장 문제, 가스 발생, 구토, 피로 유발, 두통, 알러지 반응 등을 일으킬 수 있습니다. 정맥 주사의 경우 미국식품의약국 FDA에서는 아직 피부 미백 목적으로 글루타치온 주사를 사용 승인하지 않았다는 점을 기억하시고 글루타치온 보충제 섭취나 주사 처방 전에는 반드시 전문 의료진과 충분한 상담을 거친 후 처방 받을 것을 권장드립니다.