우울증 치료제,"행복" 호르몬 세로토닌, 다이어트 효과까지?

 갑자기 추워진 날씨에 나도 모르게 몸을 움추리게 되는 겨울입니다. 자도 자도 졸린 것 같고 피로감과 우울증을 극복하는데 도움이 되는 '세로토닌'에 주목해 주세요. 

세로토닌 분자구조

 

1. 세로토닌(Serotonin)이란?

세로토닌은 기분, 감정, 수면에 영향을 미쳐 사람이 행복감을 느끼도록 하는 신경전달물질로서, 주로 사람의 포함한 동물의 위장, 혈소판, 뇌, 중추신경계에 분포합니다. 혈액(sero)에서 분리된 활성물질(tonin)이라는 단어들의 합성어입니다. 

 대뇌피질의 예민함을 억제하고 스트레스와 갈등을 줄여 격하게 치솟는 마음을 가라앉히고 안정을 주는 역할을 하면서 불안이나 우울증, 식욕, 수면, 골밀도, 기억력, 소화 등을 조절하는 데도 관여하며 엔돌핀의 생성을 촉진하는 역할도 합니다. 

 긍정적인 감정을 불러일으키고 기분을 안정시켜 행복감을 높이며, 정신적이나 정서적인 웰빙에 많은 영향을 줍니다. 따라서 세로토닌의 분비 여부와 그 양에 따라 우리에게 많은 영향을 미칩니다. 

출처: 게티이미지뱅크

2. 세로토닌의 제대로 분비된다면?

 '행복의 씨앗'이라고도 불리는 세로토닌은 기분을 안정시켜 주고, 긍정적인 기분과 안정감을 제공해줍니다. 사회적인 유대감을 형성하고, 자존감과 만족감을 높이는 데 기여합니다. 세로토닌이 풍부하면 범죄률이 낮아져 폭력 사건이 줄어들 수도 있습니다. 

 우울증 치료제로도 사용되기도 하며 체중감소 효과도 볼 수 있어 다이어트에도 활용됩니다. 세로토닌 분비가 증가하면 식욕을 감소시켜주고 음식 선택에서도 영향을 주기 때문입니다. 따라서 신체 리듬을 정상적으로 유지시켜 주어 다이어트 성공 확률을 높여주지요. 

 

3. 세로토닌이 부족하면?

세로토닌이 일정 수준 이하로 감소되면 일상적 기능이 현저히 떨어지고 우울증과 불안 증세를 악화시킬 수 있습니다. 전두엽의 이상으로 세로토닌이 적게 분비되면 공황장애나 불안장애, 수면장애, 섭식장애, 강박장애, 간헐적 폭발 장애 등을 보일 수 있으며, 때때로 충동적 성향을 보여 자살 위험을 높이기도 합니다. 

 영양 균형이 부족한 식단, 운동 부족, 유전적 영향, 스트레스나 약물 부작용 등이 세로토닌 감소의 요인이 될 수 있습니다.

 

불쾌감, 위기감, 스트레스 받으면 세로토닌 ⇊, 식욕 ⇈
행복감, 쾌감, 창의적 활동하면 세로토닌 ⇈, 식욕 ⇊

4. 세로토닌 분비를 늘리는 손쉬운 습관  10 😊

• 하루 15분 이상 햇볕 쬐기
• 일찍 자고 일찍 일어나기
• 주기적으로 30분씩 운동하기
• 일을 미루지 말고 바로바로 하기
• 인스턴트 음식 자제하기
• 즐겁더라도 해로운 행동 멀리하기(핸드폰 사용, SNS, 음주 등)
• 하루에 물 2리터 마시기
• 하루에 7~9시간 수면하기
• 적극적 사회 생활로 인간관계 갖기
• 나 자신을 사랑하고 아끼기
• 소리내어 하루 10번 웃기
• 트립토판(아미노산 일종) 함유 음식 먹기

트립토판 함유 음식:트립토판은 몸안에서 생성되지 않으므로 음식으로 섭취해야 한다.
돼지고기, 오리고기, 무화과, 귀리, 통밀빵, 바나나, 견과류, 달걀, 연어, 두부 등

 

행복 호르몬 세로토 뿜뿜~^^

운동을 하거나 자연 속에서 휴식을 취하는 것도 체내 세로토닌 분비에 도움을 줄 수 있으니 집에만 가만히 있지 말고 덜 추운 낮에는 15분씩 햇볕을 쬐어 보도록 합시다. 또 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 사회적인 모임 속에서 소속감을 느끼는 것도 세로토닌 분비의 좋은 예입니다. 

 하지만 스트레스 상태나 심리적인 압박으로 인해 세로토닌 분비량이 적어지면 우울감과 불안감이 증가할 수 있으니 나 자신을 사랑해 주고 많이 웃어 주세요! 

 하루에 한 가지씩은 실천할 수 있는 습관들이니 매일 매일 세로토닌과 친해지시기 바랍니다. 감사합니다^^